10 побочных эффектов прекращения курения (и как их лечить)



побочные эффекты при отказе от курения может быть физическим и психологическим: плохое настроение, беспокойство, депрессия, недостаточная концентрация внимания, желудочно-кишечные проблемы, головная боль, увеличение веса, нарушения сна, усталость и тупость.

Отказ от курения имеет ряд побочных эффектов, которые могут повлиять как физически, так и психологически. Подсчитано, что примерно 85% людей, которые бросают курить, имеют эти вторичные симптомы. Они несут ответственность за отказ от курения, чтобы стать таким сложным процессом, а также причиной рецидива.

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, это может помочь вам узнать эти симптомы, чтобы подготовиться к ним, когда они появятся. Эти эффекты иногда могут быть очень неприятными, но важно не упускать из виду основную цель и помнить, что отказ от курения является наиболее выгодным вариантом на всех уровнях, для себя и для окружающих нас людей..

Также имейте в виду, что эти побочные эффекты носят временный характер. В зависимости от человека, может длиться несколько дней или несколько недель с большей интенсивностью, но в конечном итоге исчезнет полностью с течением времени. Первые две недели считаются наиболее важными, а именно первые 48 или 72 часа после отказа от курения..

Согласно исследованиям, проведенным в этой области, эти неприятные ощущения обычно длятся в среднем 12 недель в зависимости от человека. После того, как этот период закончился, человек часто продолжает испытывать желание курить, но это не будет ощущение, которое вызывает большой дискомфорт и также легко контролировать.

Иными словами, после того, как этот критический период прошел, человек начинает чувствовать себя намного лучше, как физически, так и психологически, а также повышает свою самооценку за достигнутые достижения, несмотря на трудности, возникшие на этом пути..

Далее мы укажем основные побочные эффекты, вызванные отказом от употребления табака, и некоторые рекомендации, которые помогут справиться с ними. Мы разделим их на психологические и физические симптомы, дадим краткое описание каждого из них и каковы основные рекомендации по их устранению.

Психологические побочные эффекты

1- Раздражительность и плохое настроение

Исследования показывают, что наиболее частыми негативными эмоциями, связанными с отказом от курения, являются гнев, раздражительность и разочарование. Привычно быть более напряженным, быть менее терпимым к окружающим и даже больше спорить. Чтобы справиться с этими эмоциями, могут быть применены различные альтернативы:

  • Повторите, что эти эмоции преходящи, длятся не более нескольких недель, а затем возвращаются к обычному настроению.
  • Предупредите окружающих о том, что в ближайшие недели возможно изменение настроения и раздражительности. Также желательно избегать конфликтов в максимально возможной степени в течение этого периода..
  • Выполните физические упражнения как способ убежать и облегчить.
  • Используйте методы релаксации и / или медитации, которые могут помочь уменьшить накопленное напряжение.

2- Беспокойство и сильное желание курить

Никотин является основным веществом, вызывающим привыкание табака. Это вещество вредно для здоровья, поскольку оно влияет на многие части тела, такие как мозг и другие.

Человек, который обычно курит, привык иметь определенный уровень никотина в организме, поэтому, когда он уходит, он чувствует реальную потребность курить, чтобы поддерживать эти уровни. Вот несколько рекомендаций, которым можно следовать, чтобы справиться с этой тревогой.:

  • Повторите, что этот дискомфорт временный. Хотя симптомы тревоги очень неприятны, необходимо иметь в виду, что они будут длиться всего несколько недель и, кроме того, со временем самые критические моменты будут отодвинуты на второй план. Каждый раз необходимость будет меньше и будет возникать реже.
  • Избегайте ситуаций, связанных с курением. Например, кофе после еды или выход на улицу, чтобы отдохнуть на работе. Это моменты, в которые обычно курят, и которые неизбежно связаны между собой и не могут быть сделаны одно без другого. Необходимо прекратить делать их в эти критические недели большего воздержания, тогда вы можете восстановить эти привычки с полной нормой.
  • Найти замену для сигары. Каждый раз, когда они появляются, желание курить может взять конфету, жевать жевательную резинку, съесть кусочек фруктов или даже использовать паровые сигары на некоторое время.

3- Депрессия

Большинству людей грустно, когда они бросают курить, но в очень немногих случаях это превращается в эпизоды большой депрессии.

Эти случаи обычно происходят только тогда, когда есть история депрессии. Мы можем реализовать разные стратегии для борьбы с ним:

  • Составляйте планы и будьте максимально заняты. Будь то на работе, планы с друзьями или сольные мероприятия. Быть занятым и активным - один из лучших способов противодействовать симптомам депрессии..
  • Ищите небольшие призы или награды, чтобы поздравить и побудить нас продолжать.
  • Выполнять физические упражнения.
  • Проконсультируйтесь с профессионалом, если симптомы не проходят.

4- Недостаток концентрации

Согласно исследованиям в этой области, примерно 60% людей, бросивших курить, испытывают недостаток концентрации в первые две недели. Кажется, что главная причина в том, что мы концентрируем все наши ресурсы и наше внимание на процессе отказа от курения и поэтому пренебрегаем другими.

На этом этапе обычно делают ошибки на работе, не имеют возможности учиться должным образом или терпят небольшую забывчивость и забывчивость. Некоторые признаки, чтобы лучше справиться с этими симптомами:

  • Помните, что это временно. Недостаток концентрации длится примерно две недели, после чего вы вернетесь к своему нормальному состоянию концентрации. Незнание этого может привести нас к отчаянию и киданию в полотенце, поэтому очень важно помнить об этом.
  • Помогите себе с повесткой дня, заметками или напоминаниями, чтобы записать все встречи, встречи или важные задачи, которые вы должны сделать в эти дни.

Физические побочные эффекты

5- Желудочно-кишечные проблемы, запоры, диарея и / или тошнота

Хотя они не всегда появляются, желудочно-кишечные проблемы являются общими, и, прежде всего, запор появляется после прекращения курения..

Это связано с тем, что никотин является стимулятором пищеварительной системы, и когда этого вещества больше нет в организме, необходимо, чтобы кишечник адаптировался к нормальной деятельности. Вот некоторые из рекомендаций по смягчению этих симптомов:

  • Пейте много жидкости и особенно воды.
  • Ешьте фрукты, овощи, крупы и любые продукты, которые содержат много клетчатки.
  • Регулярно делайте физические упражнения.

6- головная боль

Эти боли могут появиться после отказа от курения, потому что угарный газ, поглощенный табаком, больше не присутствует в теле. Вот некоторые рекомендации, которые необходимо принять во внимание:

  • Помните, что это состояние является временным и что боли являются обычным симптомом при отказе от курения.
  • Используйте глубокое, сознательное или диафрагмальное дыхание, чтобы расслабить тело.
  • Регулярно делайте упражнения.
  • Если боли очень частые и острые, обратитесь к врачу. В некоторых случаях может быть целесообразно использовать лекарства, чтобы уменьшить интенсивность боли, но всегда по назначению врача..

7- Прибавка в весе

Исследования показывают, что большинство людей прибавляют в весе, когда бросают курить. Но только в небольшом проценте это становится проблемой со здоровьем.

В большинстве случаев это увеличение веса связано с тем, что отказ от курения повышает аппетит. Вот несколько рекомендаций по противодействию этому:

  • При появлении аппетита и необходимости рубить между часами воспользуйтесь здоровой пищей или настоями. Их также можно заменить на жевательные резинки и конфеты без сахара..
  • Выполняйте физические упражнения на регулярной основе.
  • Если считается необходимым проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы предоставить рекомендации по соблюдению и установлению правильных привычек питания.

8- Изменения во сне

Часто в первые недели после прекращения курения появляются различные нарушения сна. С одной стороны, они могут проснуться посреди ночи с желанием и желанием курить. Также могут появиться сны, связанные с курением или рецидивом зависимости.

Также очень часто возникают проблемы с бессонницей и трудности с засыпанием. То, что это происходит, нормально, потому что, как мы уже говорили, все телесные ритмы должны быть скорректированы снова, и сон является одним из них. Некоторые рекомендации, которым мы можем следовать, когда это произойдет:

  • Используйте техники релаксации и / или глубокое дыхание, когда мы просыпаемся ночью или перед сном.
  • Примите душ с теплой водой или читайте прямо перед сном, чтобы быть максимально расслабленным, когда мы ложимся спать.
  • Если бессонница или изменения сохраняются, желательно проконсультироваться с медицинским работником, который может помочь в борьбе с ними.

9- Генерализованная усталость и слабость

Как мы уже упоминали, никотин действует как стимулятор организма, поэтому после прекращения курения эти симптомы обычно появляются.

С другой стороны, как показывают некоторые исследования, процесс детоксикации, в который погружено тело, также, по-видимому, ответственен за появление усталости и усталости. Вот некоторые рекомендации, которые мы можем соблюдать, чтобы смягчить эти симптомы:

  • Сон количество часов, необходимых для правильного отдыха. Хотя число варьируется в зависимости от каждого человека и его потребностей, обычно оно составляет от 7 до 8 часов в день..
  • Избегайте использования стимуляторов, таких как кофеин, теин и т. Д. днем или вечером, чтобы они не могли повлиять на отдых.
  • Ешьте здоровым и сбалансированным способом. Ешьте фрукты, овощи и крупы в изобилии.

10. Возможно, что после отказа от курения появляется головокружение и чувство тупости

Обычно это происходит в первые дни после прекращения курения, и, согласно исследованиям, это происходит у небольшого процента людей (около 10%). Кажется, что главная причина в том, что легкие начинают получать больше кислорода, чем они привыкли.

Эти головокружения обычно длятся всего несколько секунд и возникают в первые дни после отказа от курения. Некоторые признаки для смягчения последствий этого симптома:

  • Не выполняйте задачи, которые требуют перенапряжения в дни сразу после.
  • Выполняйте движения медленнее или менее резко. Например, медленно вставайте со стула или сначала садитесь на кровать, а не вставайте внезапно.

Хотя многим людям удается бросить курить без посторонней помощи, в других случаях необходимо обратиться к медицинскому работнику, который может помочь нам. Существуют различные методы и методы лечения (как индивидуальные, так и групповые), которые доказали свою эффективность в этой области..

В любом случае, зная симптомы, которые будут страдать после отказа от курения, мы сможем противостоять им. Важно помнить, что во всех случаях они являются пассажирами, что дискомфорт исчезнет через несколько недель и что преимущества, которых мы достигнем в долгосрочной перспективе, всегда будут иметь больший вес, чем эти временные симптомы.

 И какие еще эффекты вы имели при выходе?

Библиографические ссылки

  1. Хьюз младший. (2007) Эффекты воздержания от табака: этиология, модели на животных, эпидемиология и значимость: субъективный обзор. Исследования никотина и табака .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Рекомендация для оценки тяги к табаку и отказа от него в испытаниях по прекращению курения. Исследования никотина и табака.
  3. Молинье А. (2004). Никотиновая заместительная терапия. Британский медицинский журнал.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Лечение потребителей слитного табака трансдермальной никотиновой системой и мятным нюхательным табаком. Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.
  5. Hatsukami, D.K. и Severson, H. (1999) Табак для оральной косы: зависимость, профилактика и лечение. Исследования никотина и табака.