Как предотвратить артериальную гипертонию 11 важных привычек



Это может быть предотвратить гипертонию с рядом основных привычек, которые изменяют и улучшают качество жизни, а также физическое и психическое благополучие. Хотя часто, когда вы идете к врачу по рецепту лекарств, может быть целесообразно принять естественные меры, прежде чем принимать его.

Гипертония или высокое кровяное давление увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульты или заболевания печени.

Есть такие факторы, как возраст, этническая принадлежность и генетика, которые вы не можете контролировать, но вы можете контролировать образ жизни, и поэтому я сосредоточусь на этом.

Факторы, которые влияют на кровяное давление

Основными факторами, влияющими на возможное развитие артериального давления, являются:

  • стиль жизниОпределенные привычки образа жизни могут увеличить риск высокого кровяного давления, например, употребление слишком большого количества натрия или недостатка калия, недостаток физических упражнений, употребление слишком большого количества алкоголя и курение.
  • вес: Люди с избыточным весом или ожирением более склонны к развитию гипертонии.
  • возраст: кровяное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом.
  • Раса / этническая принадлежность: Повышенное кровяное давление чаще встречается у афроамериканцев.
  • пол: до 55 лет у мужчин чаще, чем у женщин, развивается высокое кровяное давление. После 55 лет женщины более склонны к развитию, чем мужчины.
  • Семейная история: семейная история высокого кровяного давления увеличивает риск развития предгипертонии или гипертонии.

11 привычек для предотвращения гипертонии

Чтобы избежать гипертонии, придерживайтесь образа жизни, который заставляет вас строить следующие основные привычки:

1-Поддерживать адекватный вес

Для контроля гипертонии важно поддерживать достаточный вес. Людям с избыточным весом придется пытаться сбросить вес, в то время как людям с правильным весом придется поддерживать свой вес.

Если у вас избыточный вес, потеря всего 4,5 кг может помочь предотвратить гипертонию. Таким образом, вы можете рассчитать свой индекс массы тела:

Индекс массы тела кветлет (ИМТ) = вес (кг) / рост (м)

  • ИМТ> 25 = избыточный вес
  • ИМТ 20-25 = нормальный
  • ИМТ 18-20) = недостаточный вес

2-Упражнения часто

Физическая активность является фундаментальной; Это улучшит кровообращение и поддержит ваш вес, помимо многих других преимуществ. Начиная с 30 минут три раза в неделю это хорошо.

Люди, которые занимаются спортом, имеют на 20-50% меньше вероятности иметь низкое кровяное давление, чем люди, которые не активны.

3-Контролируйте свое кровяное давление

Обязательно регулярно проверяйте свое кровяное давление, будь то дома или в медицинском центре. Высокое кровяное давление может возникать без симптомов, поэтому вы можете проверить его только с помощью теста.

Обязательно внесите изменения в свой образ жизни и сообщите своему врачу, если заметите возможные осложнения со здоровьем. Мониторы артериального давления широко доступны и без рецепта.

Регулярные визиты к врачу также важны для контроля артериального давления. Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вы должны его измерять. Ваш доктор может предложить просматривать его ежедневно или реже.

4-устранить соль

Чем выше потребление натрия, тем выше артериальное давление.

В дополнение к избеганию поваренной соли, вы должны быть осторожны с обработанными и упакованными продуктами.

5-Уменьшить или устранить алкоголь

Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить ваше кровяное давление. Чтобы предотвратить это, ограничьте употребление алкоголя или полностью исключите его.

Здесь вы можете прочитать другие эффекты алкоголя на мозг.

6-уменьшить стресс

Стресс также может помочь повысить кровяное давление. Есть много способов уменьшить его.

Если вы страдаете, я рекомендую вам прочитать эту статью и попрактиковаться в некоторых из этих техник расслабления..

7-Избегайте курения

Курение табака повышает ваше кровяное давление и повышает риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы не курите, избегайте делать это даже пассивно. Если вы это сделаете, выход из него будет иметь большую пользу.

8-Поддерживать сбалансированное питание

Поддержание сбалансированной диеты позволит вам держать гипертонию в страхе. Есть некоторые питательные вещества, которые могут помочь предотвратить высокое кровяное давление:

  • Калий: вы можете получить достаточно калия из своего рациона, поэтому вам не нужно никаких добавок. Многие фрукты и рыба являются хорошими источниками калия.
  • Кальций: население с низким потреблением кальция имеет более высокий уровень высокого кровяного давления. Тем не менее, не было доказано, что потребление кальция предотвращает высокое кровяное давление. Тем не менее, важно убедиться, что вы принимаете хотя бы минимальное рекомендуемое количество: 1000 мг в день для взрослых 19-50 лет и 1200 мг для тех, кто старше 50 лет. Такие блюда, как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция..
  • Magensio: диета с низким содержанием магния может повысить ваше кровяное давление. Однако не рекомендуется принимать дополнительный магний, чтобы предотвратить его; Достаточно того, что вы принимаете в здоровом рационе. Он содержится в цельных зернах, зеленых листовых овощах, орехах, семенах, сушеном горохе и бобах..
  • Чеснок: есть некоторые доказательства того, что чеснок может снизить кровяное давление, в дополнение к повышению уровня холестерина и снижению некоторых видов рака.

Если вы собираетесь принимать пищевую добавку, желательно сначала поговорить с врачом. Он может взаимодействовать с любым лекарством, которое вы принимаете, и иметь побочные эффекты, или у вас может быть аллергия на любой из его компонентов.

9-уменьшить кофеин

Роль кофеина в кровяном давлении все еще обсуждается. Кофеин может повышать кровяное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Напротив, люди, которые регулярно пьют кофе, могут испытывать незначительное влияние или вообще не влиять на свое кровяное давление..

Хотя долгосрочные эффекты кофеина на артериальное давление неясны, возможно, что артериальное давление немного увеличится.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление увеличивается с 5 до 10 мм рт.ст., вы можете быть чувствительны к воздействию кофеина на кровяное давление.

10-Ешьте меньше обработанной пищи

Большая часть дополнительной соли в рационе поступает из обработанных продуктов и продуктов питания из ресторанов, а не из солонки в домашних условиях. Популярные продукты с высоким содержанием соли включают колбасы, консервированные супы, пиццу, картофельные чипсы и обработанные бутерброды.

Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира» обычно имеют высокое содержание соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир - это то, что придает вкус еде и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Сокращение или, что еще лучше, устранение обработанных продуктов поможет вам есть меньше соли, меньше сахара и меньше рафинированных углеводов. Все это может вызвать снижение артериального давления.

11-Еда, чтобы избежать

Старайтесь избегать следующих продуктов в вашем рационе:

  • Соль: обратите внимание на этикетки, особенно обработанные продукты.
  • колбасы.
  • Замороженная пицца.
  • Маринованные продукты: для сохранения продуктов необходима соль.
  • Консервы.
  • сахар.
  • Любая упакованная еда.
  • кафе.
  • алкоголь.

И что вы делаете, чтобы предотвратить гипертонию? Мне интересно ваше мнение Спасибо!

Исходное изображение.